6 راه حل حفظ تعادل قند خون - مجله تخصصی کامپیوتر

این درحالی است که در پیش گرفتن شش عادت سالم، می تواند منجر به حفظ تعادل قندخون شده و باعث بهبود سلامت شما در طولانی مدت گردد:

- مصرف چربی های سالم: مصرف چربی های سالم مانع افزایش قندخون می گردد. برای ثبات قندخون، شما احتیاج به مصرف چربی هایی از جمله روغن نارگیل، دانه های چیا، آجیل، زرده تخم مرغ، آووکادو و روغن زیتون دارید.

- اجتناب از تحمل گرسنگی: وقتی وعده ها را جا می اندازید و معده برای مدت طولانی خالی می ماند، باعث افزایش فراوری هورمون مرتبط با پرخوری یعنی گرلین می گردد. گرلین باعث می گردد به طور ناخواسته در پی غذای بیشتر باشید. سعی کنید فاصله بین وعده ها بیشتر از 4 تا 5 ساعت نگردد. حتی اگر از صبحانه متنفر هم هستید باز سعی کنید صبح ها چیزی میل کنید؛ مثلا ماست، کره بادام زمینی، چند قطعه سیب و یا شیر سویا.

- مصرف پروتئین: پروتئین ها نیز مانند چربی جذب قند را در خون کاهش می دهند. اگر از یک خوراکی شیرین مانند یک عدد سیب لذت می برید، سعی کنید به طور هوشمندانه آن را با پروتئینی مانند ماست یونانی ترکیب کنید. این ترکیب ساده می تواند منجر به پایداری قندخون گردد.

- لذت بردن از میوه ها: میوه ها منبع عالی از کربوهیدرات ها هستند. مصرف کربوهیدرات های پیچیده موجود در سیب زمینی شیرین و مصرف میوه های غنی از فیبر برای بهبود فرایند هضم و بهبود سطح قندخون مفید است.

- بهبود کیفیت خواب: تعادل قندخون و حفظ وزن در محدوده سالم، فقط منوط به رژیم غذایی نیست. مطالعات نشان داده اند که خواب ضعیف می تواند خطر ابتلا به دیابت و چاقی را افزایش دهد. کاهش کیفیت خواب حساسیت به انسولین را کاهش می دهد. برای بهبود تعادل قندخون سعی کنید 7 تا 9 ساعت خواب شبانه را تجربه کنید.

- ورزش کافی: بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، مطالعات نشان می دهد که استراحت و عدم فعالیت برای مدت حداقل 7 روز سبب اختلال در متابولیسم قندخون می گردد. ورزش باید در توانبخشی بیماران دیابتی برای کاهش اندازه قندخون مورد استفاده قرار گیرد. ورزش احتیاج به انسولین را در بیماران وابسته به انسولین کاهش می دهد. ورزش منظم در بیماران دیابتی اساس درمان است.