با این روشها اضطراب خود را در خانه درمان کنید - مجله تخصصی کامپیوتر

درمان طبیعی و خانگی اضطراب چگونه است؟

اگر شما هم مانند خیلی های دیگر فول استرس یا پراضطراب هستید، تا جایی که تصور می کنید اضطراب فکر و روحتان را فلج و مدیریت زندگی را از دستتان خارج می نماید می توانید پس از مشورت با پزشکتان، روشهای خانگی را نیز امتحان کنید. در ادامه مطلب بعضی راه حل ها برای کاهش یا برطرف اضطراب شرح داده شده.

در شرایط اضطراب زا روزای 3 فنجان بابونه میل کنید

بابونه حاوی ترکیبات فعالی به نام اپی ژنین و لوتئولین است که هر دو باعث ایجاد آرامش فکری می گردد.

محققان مرکز پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا آنالیز هایی روی بیمارانی که از اضطراب و استرس رنج می برند انجام داده و به این نتیجه رسیدند علائم استرس در افرادی که به مدت 8 هفته مکمل بابونه مصرف نموده اند به طور چشمگیری کاهش پیدا نموده است؛ اما این کاهش علائم در بیمارانی با همین شرایط که دارونما مصرف نموده بودند مشاهده نشده است. در نتیجه توصیه می کنیم زمانی که از استرس های کاری یا هر شرایط مشکل زای دیگر رنج می برید روزانه 2 تا 3 فنجان بابونه دم نموده و میل کنید.

روزانه 1 تا 3 گرم اسیدهای چرب امگا3 دریافت کنید

اسیدهای چرب امگا 3 علائم اضطراب را کاهش داده و با کاهش مقدار آدرنالین و کورتیزول (هورمون های مربوط به استرس) باعث بهبود خلق و خوی فرد می گردد. زمانی که اضطراب به جانتان می افتد خیلی زود به سراغ ماهی هایی مانند ماهی آزاد یا تن بروید. گردو میل کنید. بدانید که تخم کتان نیز سرشار از این اسیدهای چرب است که می توانید پودر نموده و به سوپ یا سالاد هایتان اضافه کنید.

نتیجه پژوهش هایی که روی مقدار اضطراب دانشجویان صورت گرفته نشان می دهد مقدار هورمون کورتیزول در بین دانشجویانی که مکمل روغن ماهی دریافت نموده اند به مراتب کمتر بوده و این افراد از نظر روحی، شرایط تغذیه و خواب در شرایط بهتری قرار داشتند.

بوی اسطوخودوس: عطر آرامش

نتایج آنالیز ها نشان می دهد افرادی که با روغن گیاهی اسطوخودوس ماساژ داده می شوند آرام تر، خوش بین تر و کم اضطراب تر از افرادی هستند که روغن ماساژشان حاوی اسطوخودوس نیست.

آنالیز های دیگری نیز نشان می دهد که ماساژ با روغن گیاهی اسطوخودوس باعث کاهش فشارخون سیستولیک می گردد که معمولاً به علت اضطراب بالا می رود.

می توانید چند قطره روغن گیاهی اسطوخودوس را روی بالشتتان اسپری کنید یا اینکه آن را به آب حمام اضافه کنید و در آن غوطه ور شوید. بعلاوه می توانید چند قطره از این روغن را در یک فنجان آب جوش ریخته و بو بکشید. خواهید دید که فکرتان آرام خواهد شد.

توجه داشته باشید که بوی وانیل نیز باعث بهبود و کاهش علائم استرس می گردد. نتایج آنالیز ها نشان می دهد مقدار استرس افرادی که عطر وانیل استشمام می نمایند به مقدار 63 درصد کمتر از آن هایی است که از این عطر محروم اند.

به برنامهٔ غذاییتان ال-لیزین اضافه کنید

ال-لیزین یک اسیدآمینه و یکی از عناصر جایگزین نروترنسمیتر ها یا همان ناقل های عصبی است که فرمان های مغز را مخابره می نمایند. نتایج پژوهش ها نشان می دهد مصرف زیاد ال-لیزین و یا مصرف مکمل این اسیدآمینه باعث کاهش علائم استرس و مقدار هورمون های استرس می گردد. این اسیدآمینه در گوشت، ماهی و لوبیا ها وجود دارد.

کافئین را حذف و یا محدود کنید

کافئین باعث افزایش انرژی می گردد اما درعین حال باعث بالا بردن اضطراب و زودرنجی و عصبانیت نیز می گردد. اگر نمی توانید از نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه بگذرید می توانید مقدار مصرف آن را کاهش داده و به یک فنجان در روز بسنده کنید. بعلاوه می توانید نوشیدنی های سالم که حاوی کافئین کمتری هستند مانند چای سبز را جایگزین قهوه کنید.

بدانید که در برنامهٔ غذایی همه ما مواد غذایی حاوی کافئین مانند نوشیدنی های گازدار، شکلات، چای و بعضی از دارو ها مانند می دول و اکسدرین (استامینوفن) وجود دارد و نوشیدن زیاد قهوه می تواند مقدار جذب این ماده را چندین برابر نموده و اضطرابتان را بیشتر کند.

موشکاف باشید

حواستان باشد که کافئین، الکل و قندهای افزوده به مواد غذایی صنعتی، همگی باعث بالا بردن اضطراب می گردد.

کمبود منیزیم، ویتامین B12 و یا زینک هم می تواند باعث بروز علائم اضطراب در بدن گردد. گیاه خواران و خام خواران باید توجه ویژه ای به مقدار ویتامین B12 بدنشان داشته باشند چون این ویتامین صرفاً در مواد غذایی حیوانی وجود دارد.

نتایج پژوهش ها نشان می دهد که بین گوارش بد و حالت های روحی نامناسب ارتباط مستقیم وجود دارد. در نتیجه سعی کنید از مصرف غذاهای بدهضم مانند مواد غذایی فرآوری شده که سرشار از چربی های اشباع شده هستند و بعلاوه سرخ کردنی ها بپرهیزید.

بدون شک شما هم با افرادی برخورد داشته اید که با گرسنه شدن بی اعصاب و بدخلق می شوند. به همین علت توصیه می گردد اجازه ندهید گرسنگی به قدری بر شما غلبه کند که قند خونتان دچار افت گردد. به خاطر اینکه این حالت یعنی افت قند خون نیز می تواند باعث بروز اضطراب و استرس گردد.

مصرف مواد غذایی مفید و اجتناب از خوراکی های نامناسب به کنترل استرس یاری زیادی می نماید. بعلاوه باید بدانید که ورزش علاوه بر افزایش اعتمادبه نفس شما، بدنتان را پُر می نماید از آندورفین که به آن مورفین طبیعی بدن نیز می گویند.

مواد غذایی آرام بخش

با مصرف مواد غذایی که در ذیل به آن ها اشاره شده، میتوانید اضطراب خود را کنترل کنید.

هلو و بلوبری

هر دو حاوی ترکیبات مغذی مفیدی هستند که تأثیر زیادی در ایجاد آرامش و تسکین استرس دارد.

غلات کامل

غلات تهیه شده از دانه های کامل نیز سرشار از منیزیم و تریپتوفان هستند. بدن ما اسیدآمینهٔ تریپتوفان را به سروتونین تبدیل می نماید که معروفیت زیادی در آرامش و بهبود خلق و خوی دارد.

جو دو سر

جو دو سر باعث ترشح سروتونین می گردد و درعین حال سرشار از فیبرهای غذایی است که مانع از تغییرات ناگهانی قند خون شده و به این ترتیب باعث کنترل حالت های روحی می گردد.

گوشت قرمز

گوشت قرمز، تخم مرغ، شیر و آووکادو حاوی مقدار زیادی ویتامین B هستند که از بروز اضطراب و استرس جلوگیری می نماید.

مواد غذایی سرشار از ویتامین C

مواد غذایی سرشار از ویتامین C مانند پرتقال باعث کاهش مقدار کورتیزول یا همان هورمون استرس می گردد. علاوه بر این مواد غذایی حاوی منیزیم مانند اسفناج و سبزیجات برگ سبز تیره نیز شما را از شر اضطراب خلاص خواهند کرد.بهتر است بدانید که مصرف گاه به گاه شکلات سیاه نیز می تواند باعث کاهش هورمون کورتیزول گردد اما حواستان باشد دچار افراط نشوید.

روزانه 20 دقیقه ورزش کنید

مصرف مواد غذایی مفید و اجتناب از خوراکی های نامناسب به کنترل استرس یاری زیادی می نماید. بعلاوه باید بدانید که ورزش علاوه بر افزایش اعتمادبه نفس شما، بدنتان را پُر می نماید از آندورفین که به آن مورفین طبیعی بدن نیز می گویند.

بعضی از محققان بر این باور هستند که افزایش حرارت بدن بر اثر ورزش، باعث بهبود فعل وانفعالات سلول های عصبی کنترل نمایندهٔ عملنمودهای فکری و خلق وخوی می گردد. در واقع ورزش بعلاوه باعث افزایش ترشح سروتونین نیز می گردد که باعث بهبود خلق و خوی، آرامش فکری و کاهش اضطراب و استرس می گردد.

منبع: سایت راستینه

منبع: راسخون